Αντιμετώπιση δυσκοιλιότητας

Τί είναι η δυσκοιλιότητα;

Αναφέρεται στην δύσκολη ή σπάνια διέλευση των κοπράνων. Ένας κοινός ορισμός δυσκοιλιότητας είναι λιγότερες από 3 αυθόρμητες, πλήρεις κενώσεις την εβδομάδα. Ωστόσο, η ανάγκη καταπόνησης, η συνοχή των κοπράνων και η αίσθηση ατελούς εκκένωσης ή απόφραξης έχουν επίσης συμπεριληφθεί σε άλλους ορισμούς.

Αιτιολογία

Η αιτιολογία της δυσκοιλιότητας είναι γενικά πολυπαραγοντική. Μπορεί να θεωρηθεί έιτε πρωτοπαθής (λόγω κάποιου τύπου ορθοκολικής δυσλειτουργίας) είτε δευτεροπαθής (που σχετίζεται με άλλους παράγοντες, εκ των οποίων και η διατροφή).

Διατροφικές Θεωρήσεις

Η πιο κοινή συσχέτιση μεταξύ δυσκοιλιότητας και διατροφής είναι η χαμηλή κατανάλωση φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται μόνο σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως τα φασόλια, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Η μέση ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών κυμαίνονται μεταξύ 25gr (γυναίκες) και 38gr (άνδρες) μέχρι την ηλικία των 50 ετών. Μετά την ηλικία των 50 ετών και για άνδρες και για γυναίκες συστήνεται κατανάλωση 21gr με 30gr την ημέρα.

Διατροφική αντιμετώπιση δυσκοιλιότητας

• Αύξηση φυτικών ινών

Καλές πηγές φυτικών ινών είναι

• δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης και δημητριακά νιφάδας πίτουρου
• όσπρια, όπως φακές, μαύρα φασόλια, φασόλια, σόγια και ρεβίθια
• φρούτα, όπως μούρα, μήλα με τη φλούδα, πορτοκάλια και αχλάδια
• λαχανικά, όπως καρότα, μπρόκολο, αρακά και λαχανικά
• ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα, φιστίκια και πεκάν

Τρώτε 3-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά.

• Επιλέξτε ολόκληρα φρούτα αντί για χυμό.
• Φάτε τις φλούδες και τους σπόρους για επιπλέον φυτικές ίνες.
• Προσπαθήστε να έχετε ένα φρούτο ή λαχανικό με κάθε γεύμα ή σνακ.

• Αύξηση κατανάλωσης νερού.

Δοκιμάστε χυμό δαμάσκηνου ή δαμάσκηνου.

• Ξεκινήστε με μια μικρή ποσότητα όπως ½ φλιτζάνι.
• Η κατανάλωση αποξηραμένων δαμάσκηνων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
• Προσπαθήστε να εντάξετε την άσκηση ή τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας.
• Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας φυσικός τρόπος για να βοηθήσετε τη δυσκοιλιότητα.
  
  
• Mειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
  
  
• Καταναλώστε προβιοτικά και πρεβιοτικά

Αυξήστε την πρόσληψη προβιοτικών και πρεβιοτικών. Ως προβιοτικά ορίζονται ζωντανοί μικροοργανισμοί, που όταν χορηγηθούν σε επαρκή ποσότητα προσφέρουν πολλά οφέλη στον ανθρώπινο οργανισμό. Μεταξύ άλλων, φαίνεται ότι βοηθάνε και στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, μέσω της ρύθμισης του pH στο κόλον, βελτιώνοντας την κινητικότητα του παχέος εντέρου και μειώνοντας τον χρόνο διέλευσης της τροφής. Προτιμήστε τρόφιμα όπως το κεφίρ και διάφορα γαλακτοκομικά εμπλουτισμένα σε προβιοτικά, αλλά και παραδοσιακό γιαούρτι.